Cours Bodypump | Vital Forme - Salle de sport Caen Ifs

BODY PUMP QU'EST CE QUE C'EST ?

Voilà tout ce que vous devez savoir pour démarrer le BODYPUMP. C'est le moyen le plus rapide de sculpter son corps et brûler des graisses. BODYPUMP est un cours de renforcement musculaire avec poids additionnels qui s'adapte parfaitement à tout le monde. C'est le programme idéal pour les hommes et les femmes qui veulent ajouter du travail musculaire à leur entraînement cardio. La simplicité du BODYPUMP en fait le point de départ idéal pour développer sa force et sa confiance en soi.Et les meilleurs hits musicaux du moment associés à des chorégraphies de haute qualité vous motivent pendant les 45' ou 1h du cours.

Que va m'apporter le BODYPUMP ?

Une dépense de plus de 600 calories par cours dont un maximum de graisses
Un développement rapide de ma force et une meilleure posture
Une amélioration très nette de ma force et de ma condition physique générale
Une tonification de mon corps et une meilleure définition
Une amélioration de ma densité musculaire (essentiel dans la lutte contre l'ostéoporose)
Un sentiment de réussite et de fierté immédiates !

Un cours type

Vous utiliserez une barre, différents types de poids et un step. Si vous débutez dans ce type d'activité sportive, ou si vous n'êtes pas encore en bonne condtion physique, vous utiliserez des poids légers. Après quelques cours et grâce aux conseils des instructeurs, vous connaitrez les poids qui vous correspondent et ce pour chaque chanson. L'essentiel du cours est là, les poids doivent être différents en fonction de la grosseur des muscles que vous allez travailler dans chaque morceau. Voilà la structure du cours et les poids conseillés :

Echauffement
Le but est de vous mettre en route. Utilisez des poids légers, le moyen par exemple pour les femmes, un peu plus pour les hommes.
Puis les grands groupes musculaires avec les jambes, la poitrine et le dos
Au moins 2 fois le poids de l'échauffement pour les squats, un peu moins pour la poitrine et le dos.
Pour les triceps, biceps et épaules
Les poids légers pour démarrer, ce sont des petits muscles, puis des poids moyens quand vous aurez progressé un peu.

Le focus revient sur les jambes et les fessiers avec les fentes A peu près comme pour le dos. Mais au début, vous pourrez travailler avec moins, voir même sans barre !
Les abdominaux
Pour prévenir les problèmes de dos et renforcer votre centre du corps.
Le stretching
C'est une partie essentielle de votre entraînement. Vous devez étirer vos muscles après les avoir durement travaillés. Vous limiterez ainsi tout risque de blessure musculaire ou articulaire et améliorerez votre souplesse.

Comment faire du BODYPUMP en toute sécurité ?

Même si vos instructeurs sont là pour s'assurer que vous faites les choses correctement, rappelez-vous :

Une bonne posture est essentielle dans tout exercice. C’est la base.
Concentrez-vous sur l'apprentissage de la technique correcte au début et essayez toujours d'améliorer votre technique.
Ne mettez pas trop lourd trop rapidement - augmentez progressivement les poids après 6 semaines.
Réalisez les exercices en gardant le contrôle - des mouvements fluides et pas de gestes brusques.
Fléchissez toujours un peu vos articulations, ne tendez pas complètement.
Concentrez-vous vraiment sur les muscles qui travaillent, stabilisez les autres.
Ecoutez votre corps, il vous dira si quelque chose ne va pas.

Avoir des courbatures importantes est normal au début, en particulier si vous en avez des 2 côtés du corps. Par contre, si vous n'avez mal que d'un côté ou aux niveaux articulaires, vérifiez avec un instructeur. Si la douleur persiste plus de 4 à 5 jours, contactez éventuellement votre médecin.

Que dois-je apporter ?
Des vêtements de sport confortables, de bonnes chaussures de sport, une bouteille d'eau, une serviette et un peu de volonté ! Nous vous fournirons le reste ! Vous trouverez des tenues spécifiques pour le BODYPUMP sur le site
www.lesmillsboutique.com

Quelle fréquence dans la semaine ?
Une fois que vous avez fait votre premier cours de BODYPUMP, nous vous recommandons de faire 2 à 3 cours maximum par semaine. Votre corps a besoin de récupérer entre les entraînements. Récupérez au moins 1 jour entre 2 cours.

Quand verrai-je les résultats ?

Une fois que vous avez démarré le BODYPUMP votre corps va très vite aller mieux. Vos muscles, leurs tendons et leurs insertions vont s'adapter petit à petit. Vous remarquerez que vous aurez plus de force et vous utiliserez rapidement plus de poids. Après 6 semaines environ, vous devriezvous sentir en grande forme ! En même temps que vous vous sentirez plus fort, vous commencerez à vois que vous perdez de la graisse et que vos muscles sont plus dessinés.