RENFORCEZ ET SCULPTEZ VOTRE CORPS
Un cours type
Vous utiliserez une barre, différents types de poids et un step. Si vous débutez dans ce type d'activité sportive, ou si vous n'êtes pas encore en bonne condtion physique, vous utiliserez des poids légers. Après quelques cours et grâce aux conseils des instructeurs, vous connaitrez les poids qui vous correspondent et ce pour chaque chanson. L'essentiel du cours est là, les poids doivent être différents en fonction de la grosseur des muscles que vous allez travailler dans chaque morceau. Voilà la structure du cours et les poids conseillés :
Echauffement
Le but est de vous mettre en route. Utilisez des poids légers, le moyen par exemple pour les femmes, un peu plus pour les hommes.
Puis les grands groupes musculaires avec les jambes, la poitrine et le dos
Au moins 2 fois le poids de l'échauffement pour les squats, un peu moins pour la poitrine et le dos.
Pour les triceps, biceps et épaules
Les poids légers pour démarrer, ce sont des petits muscles, puis des poids moyens quand vous aurez progressé un peu.
Le focus revient sur les jambes et les fessiers avec les fentes
A peu près comme pour le dos. Mais au début, vous pourrez travailler avec moins, voir même sans barre !
Les abdominaux
Pour prévenir les problèmes de dos et renforcer votre centre du corps.
Le stretching
C'est une partie essentielle de votre entraînement. Vous devez étirer vos muscles après les avoir durement travaillés. Vous limiterez ainsi tout risque de blessure musculaire ou articulaire et améliorerez votre souplesse.
