NE LAISSEZ RIEN VOUS BARRER LA ROUTE
Un cours type
Vous trouverez 12 chansons dans un cours complet de BODYSTEP. Chacune a un objectif spécifique pour vous permettre d'obtenir un entrainement complet pour votre corps.
1- Echauffement
Vous préparez votre corps à l'effort grâce à des mouvements simples et qui vous font travailler votre souffle.
2- Echauffement Step
Pensez à cette chanson comme à une "école de step". Vous y apprenez à utiliser le step correctement et continuez à échauffer votre corps.
3- Step Orientation
Nous montons progressivement l'intensité dans cette chanson en augmentant les amplitudesde travail et en ajoutant quelques propulsions.
4- Step Athlétique
C'est le premier pic d'intensité. Il est temps de monter l'énergie de votre fréquence cardiaque grâce à des exercices plus athlétiques mais très simples pour améliorer votre condition souffle.
5- Force mixte
Vous descendez le step et l'intensité cardio d'un niveau. Le point de focus se déplace sur les fesses et les jambes pour tonifier cette partie du corps.
6- Pic cardio
Le second test ! Vous trouverez des mouvements puissants et explosifs, essentiellement latéraux pour développer votre endurance et travailler les jambes différemment.
7- Step Récupération
Une bonne occasion de reprendre son souffle grâce à des exercices plus lents et plus musculaires pour améliorervotre équilibre et votre stabilité, ainsi que pour tonifier les muscles de vos jambes.
8- Step Party
Libérez votre corps et amusez-vous. Vous trouverez des thèmes différents à chaque fois pour cette chanson et des mouvements plus funs, un style beaucoup moins athlétique pour se faire plaisir.
9- Step rapide
Une spécificité du BODYSTEP. Le step se met au minimum et nous accélérons les mouvements pour travailler la vitesse et l'agilité.
10- Puissance
C'est le troisième et dernier challenge, vous pouvez choisir de remonter le step d'un niveau. Cette chanson est un vrai challenge physique combinant des exercices en propulsions et des mouvements explosifs plus dans le sol. Donnez tout ce qui vous restepour être fier de vous à la fin.
11- Récupération / Pompes / Abdominaux
Récupérez votre souffle puis passez au sol pour travailler les muscles du haut du corps et les abdominaux.
12- Cooldown / Stretching
Complètez votre entrainement et étirez les nombreux muscles qui ont travaillé tout en revenant au calme.
Comme tous les programmes Les Mills, un nouveau cours de BODYSTEP est lancé tous les 3 moisavec de nouvelles musiques et nouvelles chorégraphies.
"Le cours a l'air un peu compliqué, je ne suis pas assez coordonné."
Il faut en général 2 ou 3 cours de BODYSTEP avant de vraiment se sentir bien. N'abandonnez pas c'est normal ! A chaque cours vous vous sentirez de plus en plus à l'aise avec les mouvements et le rythme qui sont choisis pour permettre aux débutants de s'en sortir rapidement.
Voilà quelques conseils pour vous aider :
- - Démarrer avec un seul plot pour votre step
- - Ne vous embettez pasavec les bras au début, concentrez-vous sur les pieds !
Si vous n'arrivez pas à faire un exercice, continuez avec un mouvement qui vous met plus à l'aise et utilisez les options que vous propose l'instructeur. Prenez le temps d'observer et quand vous vous sentez prêt, allez-y.
