BATTEZ VOTRE PROPRE RECORD DE VITESSE
Un cours type
Votre instructeur RPM vous guidera au travers de 9 chansons utilisant des positions et des cadences de travail différentes pour correspondre au parcours prévu.
1- Echauffement
Pour préparer vos jambes et élever la température de votre corps. La cadence est facile à suivre et la résistence légère. Sur une échelle de 1 à 10, l'intensité est d'environ 3 à 4.
2- Cadence
La vitesse et l'intensité augmentent et voustravaillez en direction de votre vitesse de pointe. La route est plate jusqu'à une petite côte qui vous permettra d'échauffer vos muscles. Intesité 4 à 6.
3- Terrain Valloné
La première série de côtes, pour développer la force de vos jambes, votre endurance et brûler un maximum de calories. Intensité 6 à 8.
4- Terrain Mixte
Récupérer est le premier objectif ; rester dans la zone de travail grâce à une série de montée courtes, de descentes rapides et de sprints est le second. Intensité 6 à 7.
5- Contre la montre
Vous contre le chrono ! Vous devez parcourir le maximum de distance en un minimum de temps. La route est plate et vous alternez des attaques rapides hors de la selle et des phases d'efforts sur la selle. Intensité 8 à 10.
6- Cadence libre
Imaginez une route plate et droite sur laquelle vous travaillez avec une résistancelégère pour trouver votre vitesse maximale.
7- La montagne
La dernière chanson pour travailler. La route et la résistance montent de plus en plus pour vous emmener à votre maximum individuel.
8- Le retour à la maison
Fin do voyage, vous rentrez en peloton à la maison. Le nom du jeu est "récupération".
9- Stretching
Des étirements pour complèter votre entraînement et faciliter votre récupération.
