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RPM

RPM QU'EST CE QUE C'EST ?

Le RPM est un cours de vélo indoor de 50 minutes inspiré du cyclisme sur route. Vous pédalerez sur des musiques motivantes pour parcourir l'équivalent de 20 à 25 km sur un parcours varié, en contrôlant votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle, et à votre cadence de pédalage.

Que va m'apporter le RPM ?

  • Le RPM va améliorer votre système cardio-vasculaire, donc votre souffle, vous faire brûler un maximum de graisses, tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches.
  • Vous allez gagner en force et en endurance musculaire sans prendre de volume.
  • Le RPM vous permet de brûler plus de 800 calories par heure. Dans un cours normal de 50 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories.
  • Votre corps va libérer des endorphines, ce qui vous fera vous sentir dans une forme fantastique.

Un cours type

Votre instructeur RPM vous guidera au travers de 9 chansons utilisant des positions et des cadences de travail différentes pour correspondre au parcours prévu.

  • Echauffement
    Pour préparer vos jambes et élever la température de votre corps. La cadence est facile à suivre et la résistence légère. Sur une échelle de 1 à 10, l'intensité est d'environ 3 à 4.
  • Cadence
    La vitesse et l'intensité augmentent et voustravaillez en direction de votre vitesse de pointe. La route est plate jusqu'à une petite côte qui vous permettra d'échauffer vos muscles. Intesité 4 à 6.
  • Terrain Valloné
    La première série de côtes, pour développer la force de vos jambes, votre endurance et brûler un maximum de calories. Intensité 6 à 8.
  • Terrain Mixte
    Récupérer est le premier objectif ; rester dans la zone de travail grâce à une série de montée courtes, de descentes rapides et de sprints est le second. Intensité 6 à 7.
  • Contre la montre
    Vous contre le chrono ! Vous devez parcourir le maximum de distance en un minimum de temps. La route est plate et vous alternez des attaques rapides hors de la selle et des phases d'efforts sur la selle. Intensité 8 à 10.
  • Cadre libre
    Imaginez une route plate et droite sur laquelle vous travaillez avec une résistancelégère pour trouver votre vitesse maximale.
  • La montagne
    La dernière chanson pour travailler. La route et la résistance montent de plus en plus pour vous emmener à votre maximum individuel.
  • Le retour à la maison
    Fin du voyage, vous rentrez en peloton à la maison. Le nom du jeu est "récupération".
  • Stretching
    Des étirements pour complèter votre entraînement et faciliter votre récupération.

Dois-je être en forme ?

Le contrôle individuel de l'intensité signifie que les participants de tout niveau peuvent suivre le même cours en même temps, chacun à son niveau - du plus débutant à l'athlète d'élite. La résistance, la cadence de pédalage et les positions s'adaptent à votre potentiel.

  • Que dois-je apporter ?
  • Une bouteille d'eau, une serviette, un short de vélo ou une selle en gel dans l'idéal, des vêtements confortables, des chaussures à semelle dure ou mieux, des chaussures de vélo avec des pédales automatiques. Ce n'est pas obligatoire bien sûr mais c'est beaucoup plus efficace et agréable ! Vous trouverez des tenues spécifiques au RPM sur notre site
    www.lesmillsboutique.com
  • Quelle fréquencedans la semaine ?
  • Si vous suivez 2 à 3 cours de RPM par semaine, vous vous sentirez très rapidement bien plus en forme, plus mince et plus résistant.

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